Lachyoga im Sommer

Anleitung:

• Lachyoga lebt vom Blickkontakt, damit ein motivierendes Gruppengefühl entsteht. Dabei hilft ein Stuhlkreis, damit sich alle anschauen können.
• Bei den Übungen wird zwischen „absichtlichem Lachen“ und „spontanem, authentischen Lachen“ kein Unterschied gemacht. Beides soll Glückshormone auslösen und durch Zwerchfellimpulse die Atmung vertiefen.
• Bestimmte Elemente wie „Ho, ho, hahaha“ und „Sehr gut, sehr gut, jaaaa!“ werden regelmäßig wiederholt, um Übungen zu verbinden oder abzuschließen.
• Der Stundenablauf aus dem Download wird ausgedruckt und von der Gruppenleitung vorab einmal “trocken” durchgespielt. So ist sie sicher in der Anleitung und kann von einer Übung zur anderen flüssig überleiten.
•  Als Begrüßungsrunde winken wir einander quer durch den Stuhlkreis zu.
• Wir beladen den Kofferraum des (imaginären) Autos mit Gepäck und müssen ordentlich pressen und schieben. Das ist eine Plackerei! Wir lachen.
• Autobahn-Lachen: Die anderen fahren heute wir besengt! Wir drohen mit dem Finger, lachen, ahmen eine Polizeisirene nach.
• Wen treffen wir alles im Sommer und wie lachen sie? Die Gruppe beteiligt sich mit eigenen Ideen
• Wir entspannen uns in der Hängematte, ha ha ha….
• Mit einer schwungvollen Bewegungsfolge wecken wir den Kreislauf
• Zum Schluss singen wir das Lied “Lachend kommt der Sommer über das Feld”

Traumreise gegen Schmerzen und Sorgen:

Wir bitten die SeniorInnen, es sich auf ihren Plätzen gemütlich zu machen. Sie sollen das Gewicht entspannt an die Lehne und den Sitz abgeben und die Hände locker im Schoß halten. Alle schließen die Augen, da nun eine Traumreise beginnt, die über die Stunde hinaus für positive Stimmung sorgen soll:

„Wir stellen uns vor, dass wir an einem wunderschönen Platz sitzen:

Im Garten, auf der Hollywood-Schaukel, im Liegestuhl oder im Strandkorb. Der Wind pustet uns sanft um die Nase und die Sonne scheint auf uns herab.
Wir bemerken, dass die Sonnenstrahlen heute eine ganz besondere Kraft haben: Sie schmelzen Schmerzen weg. Spüren Sie an einen Ort, wo im Körper Schmerz sitzt, und lassen Sie ihn von der Sonne wegschmelzen. Dazu lassen wir alle Muskeln bewusst locker und atmen langsam und tief. Langsam lässt der Schmerz nach.”