Atemfreude: Urlaub in der schwedischen Hütte

Anleitung:

„Atemfreude“ ist das schwungvolle Konzept für Atemgymnastik mit SeniorInnen. Dabei erleben wir gemeinsam eine fröhliche Geschichte, ohne den Raum zu verlassen.

Die Stunde beginnt mit einem Gedicht zur Einstimmung und für die passende Atmosphäre. Anschließend lockern wir Verspannungen und aktivieren den Körper von Kopf bis Fuß. Dabei wird der Atem direkt oder indirekt stimuliert. Übungen zum vertieften Atem und eine Phase der Atemwahrnehmung schließen sich an. Zusätzlich stimulieren mimische Aufgaben die Mundmuskulatur. Zum Schluss singen wir zusammen. Dabei klingen die oft brüchigen Stimmen der Hochaltrigen durch die vertiefte Atmung und die aufrechte, entspannte Haltung deutlich klarer als sonst. Das gemeinsame Singen stärkt das Gruppengefühl und bildet einen runden Abschluss der Stunde. Als „Abschiedsgeschenk“ verteilt die Gruppenleitung einen philosophischen Impuls, damit die guten Gedanken noch nachhallen können.
Heute reisen wir nach Schweden und machen Urlaub in einer Hütte am Wald. Wir kommen gemeinsam an, richten das Ferienhaus her, entdecken die Umgebung – völlig egal, wie angeschlagen der tatsächliche körperliche Zustand der Teilnehmenden ist: Alle können im Stuhlkreis sitzend gedanklich und praktisch mitmachen.

In der Mitte des Stuhlkreises wird ein „Bühnenbild“ aufgebaut, das als Kulisse die Fantasie anregen und auf das Thema einstimmen soll.

Ablauf im Überblick, die komplette Anleitung bitte als Download ausdrucken:

– Die Gruppenleitung liest das Sommergedicht zur Einstimmung auf das Thema vor
– Gestern Abend sind wir erst sehr spät angekommen: Wir krabbeln aus dem Bett und strecken uns erst einmal.
– Dann wischen wir die Spinnweben mit großen Bewegungen von rechts nach links von den Fenstern.
– Jetzt öffnen wir die Fenster, Bewegungsablauf laut Beschreibung im Download
– Nun atmen wir die frische Morgenluft ein, die ins Zimmer strömt. Wonach duftet sie? Wir schnuppern und vertiefen dabei die Atmung
– Wir treten nach draußen auf die Terrasse, sie ist noch feucht und kühl: Wir trippeln auf der Stelle
– Gern wollen wir draußen frühstücken, dazu schauen wir uns nach einer passenden Sitzecke im Garten um: Wir schreiten “wie der Storch im Salat” durch das nasse Gras und treten mit schwungvollen Bewegungen aus dem Knie die Brennnesseln platt. Diese Bewegungen gelingen auch auf der Stuhlkante sitzend
– Die Skandinavier lieben ihre Landesflagge, also suchen wir die Fahne in der Holztruhe neben der Haustür und ziehen sie im Atemrhythmus hoch
– Endlich können wir frühstücken! Wir öffnen den Kiefer weit und beißen mit lautem “Haps!” von den Kanelböllern (Zimtbrötchen) ab. Dann genießen wir den Trinkjoghurt und reiben uns den Bauch “Hmmmmm…”
– Wir probieren die Hollywoodschaukel aus und lockern mit einer sanft schwingenden Bewegung (siehe Download) den unteren Rücken. Dabei fließt der Atem sanft.
– Wir schauen nach unten und rollen den Nacken, um all die Krabbeltiere unter uns im Blick zu behalten
– Sticht uns etwa eine Mücke? Wir dehnen mit dem “Kreuzgriff” (Download) den Rücken
– Für kräftige Zwerchfellimpulse sprühen wir uns mit Mückengift ein: “Pfff-t, pff-pff-pff-t!”
– Am Rand des Gartens plätschert eine Quelle, wir schöpfen frisches Wasser (Beschreibung im Download) und kommen in einen fließenden Atemrhythmus
– Eine moderierte Phase der Entspannung und Atemwahrnehmung folgt (Download)
– Wir klatschen rund um uns in die Luft, um Mücken zu vertreiben
– Zum Schluss tanzen wir (sitzend oder stehend) um den Mittsommerbaum
– Als Letztes singen wir gemeinsam ein sommerliches Lied